Henkilökohtainen liikuntastartti
Löydä itsellesi sopiva tapa liikkua – ilman suorittamista ja liian suuria tavoitteita
Haluaisitko liikkua enemmän, mutta aloittaminen tuntuu vaikealta?
Ehkä olet kokeillut erilaisia liikuntaohjelmia, mutta ne eivät ole sopineet arkeesi. Tai ehkä tiedät, että liikunta tekisi hyvää, mutta et oikein tiedä, mistä kannattaisi aloittaa.
Henkilökohtainen liikuntastartti auttaa sinua löytämään realistisen ja omaan elämäntilanteeseesi sopivan tavan lisätä liikettä arkeen.
Kyse ei ole tiukasta harjoitusohjelmasta eikä kunnon testaamisesta. Lähdemme liikkeelle sinusta, arjestasi ja siitä, mikä voisi tuntua juuri nyt mahdolliselta.
Voit maksaa Henkilökohtaisen liikuntastartin Epassin liikuntaedulla.
Liikunnan aloittamisen ei tarvitse olla suuri elämänmuutos
Usein liikunnan aloittaminen kaatuu siihen, että tavoitteet ovat liian suuria tai suunnitelma ei sovi omaan arkeen.
Saatat ajatella, että pitäisi liikkua useammin, tehokkaammin tai tavoitteellisemmin. Todellisuudessa hyvä alku voi olla paljon pienempi.
Liikuntastartissa etsimme vastauksia esimerkiksi näihin kysymyksiin:
- Millainen liikunta voisi tuntua sinusta mielekkäältä?
- Mikä helpottaa liikkeelle lähtemistä?
- Mitkä asiat ovat aiemmin estäneet liikunnan jatkumisen?
- Millainen määrä liikuntaa on tässä elämäntilanteessa realistinen?
- Miten liikkuminen voidaan sovittaa osaksi tavallista arkea?
Tavoitteena ei ole tehdä täydellistä suunnitelmaa. Tavoitteena on löytää ensimmäinen toimiva askel.
Mitä Henkilökohtainen liikuntastartti sisältää?
Moni elämäntapamuutos kaatuu siihen, että ohjeet ovat liian yleisiä. Sama ruokavalio, sama liikuntasuunnitelma tai sama motivointitapa ei toimi kaikille.
Yksi tarvitsee selkeän rakenteen. Toinen kaipaa joustavuutta. Kolmas motivoituu kannustuksesta ja yhteydestä muihin. Neljäs haluaa edetä itsenäisesti ja omalla rytmillään.
Oma Hyvinvointistartti yhdistää hyvinvointikartoituksen ja luontaisen toimintatyylin. Sen avulla et saa vain listaa asioista, joita “pitäisi tehdä”, vaan paremman ymmärryksen siitä, mistä sinun kannattaa aloittaa ja miten voit edetä tavalla, joka tuntuu mahdolliselta.
Tärkeää ei ole vain mitä teet, vaan miten sinun kannattaa aloittaa.
Saat selkeän kuvan nykytilanteestasi ja konkreettisen suunnan eteenpäin
1. Liikuntatottumusten ja lähtötilanteen kartoitus
Ennen tapaamista vastaat verkkokyselyyn, jossa tarkastelet omaa liikkumistasi, motivaatiotasi ja liikunnan aloittamiseen vaikuttavia tekijöitä.
Kartoitus auttaa näkemään, missä tilanteessa olet juuri nyt ja millainen tuki voisi auttaa sinua parhaiten eteenpäin.
Sinun ei tarvitse valmistautua kyselyyn eikä osata vastata oikein. Tärkeintä on vastata oman tilanteesi mukaisesti.
2. Henkilökohtainen liikuntatyyliprofiili
Saat tietoa siitä, millaiset asiat yleensä motivoivat sinua liikkumaan.
Joku innostuu tavoitteista ja tuloksista. Toinen tarvitsee selkeän suunnitelman. Kolmannelle hyvä seura ja miellyttävä tunnelma ovat tärkeimpiä. Neljäs haluaa vapautta, vaihtelua ja mahdollisuuden tehdä asiat omalla tavallaan.
Kun tunnistat oman liikuntatyylisi, sinun on helpompi valita sellaisia tapoja liikkua, jotka sopivat sinulle aidosti.
3. Henkilökohtainen 60 minuutin sparraustapaaminen
Käymme kartoituksen tulokset yhdessä läpi rauhallisesti ja käytännönläheisesti.
Tapaamisen aikana pohdimme, mikä voisi auttaa sinua liikkeelle juuri nyt. Saat tilaa kertoa omista kokemuksistasi, ajatuksistasi ja mahdollisista haasteistasi.
Sparraus voidaan toteuttaa etäyhteydellä Teamsissa tai muulla erikseen sovittavalla tavalla.
4. Oma 2–4 viikon liikuntastartti
Tapaamisen aikana rakennamme sinulle henkilökohtaisen ja realistisen suunnitelman seuraaville viikoille.
Suunnitelma voi sisältää esimerkiksi:
- sopivan liikuntamuodon tai muutaman vaihtoehdon
- realistisen viikkorytmin
- helpon aloitustason
- keinot liikkeelle lähtemisen helpottamiseen
- varasuunnitelman kiireisiä tai väsyneitä päiviä varten
Saat selkeän suunnan, mutta et liian tiukkaa ohjelmaa.
Kenelle Henkilökohtainen liikuntastartti sopii?
Palvelu sopii erityisesti sinulle, jos:
- haluaisit liikkua enemmän, mutta aloittaminen on jäänyt
- liikunta on ollut pitkään vähäistä tai epäsäännöllistä
- olet aloittanut monta kertaa, mutta tekeminen ei ole jatkunut
- et tiedä, millainen liikunta sopisi sinulle
- kaipaat henkilökohtaista tukea ja selkeyttä
- haluat aloittaa rauhallisesti ilman suorituspaineita
- haluat käyttää Epassin liikuntaetua henkilökohtaiseen liikunnanohjaukseen
Sinun ei tarvitse olla hyväkuntoinen, liikunnallinen tai valmiiksi motivoitunut.
Riittää, että haluat pohtia, mikä voisi olla sinulle mahdollinen seuraava askel.
Mitä saat liikuntastartista?
Henkilökohtaisen liikuntastartin jälkeen sinulla on:
- parempi ymmärrys omasta liikuntamotivaatiostasi
- selkeämpi käsitys siitä, mikä on aiemmin vaikeuttanut liikkumista
- sinulle sopivia liikuntavaihtoehtoja
- realistinen suunnitelma seuraaville 2–4 viikolle
- konkreettiset ensimmäiset askeleet
- enemmän varmuutta aloittamiseen
Tavoitteena ei ole muuttaa kaikkea kerralla.
Jo yksi toimiva muutos voi olla hyvä alku.
Liikuntaa sinun tavallasi
Sama tapa ei motivoi kaikkia.
Haluatko tietää, mitä kannattaa tehdä?
Sinua voi auttaa tieto, perustelut ja ymmärrys siitä, miksi jokin liikuntamuoto tai määrä sopii juuri sinulle.
Haluatko tietää, miten liikkuminen toteutetaan?
Sinua voi auttaa selkeä rytmi, suunnitelma ja konkreettiset toimintatavat.
Onko seura ja hyvä tunne sinulle tärkeää?
Sinua voi motivoida miellyttävä tunnelma, kannustus ja yhdessä tekeminen.
Haluatko päättää itse, milloin ja miten liikut?
Sinua voi innostaa vapaus, vaihtelu ja mahdollisuus valita tekeminen oman fiiliksen mukaan.
Liikuntastartissa emme yritä sovittaa sinua valmiiseen malliin. Etsimme mallin, joka sopii sinulle.
Näin Henkilökohtainen liikuntastartti etenee
1. Varaa ja maksa palvelu
Voit maksaa palvelun Epassin liikuntaedulla tai muulla sivustolla ilmoitetulla maksutavalla.
2. Saat henkilökohtaisen kartoituslinkin
Saat sähköpostiisi linkin verkkokyselyyn ja ohjeet sen täyttämiseen.
Kartoituksen tekemiseen kannattaa varata noin 15–20 minuuttia.
3. Varaa sparrausaika
Saat ohjeet henkilökohtaisen 60 minuutin tapaamisajan varaamiseen.
4. Käymme tulokset yhdessä läpi
Saat raportin nähtäväksi sparraustapaamisen aikana. Keskustelemme siitä, mitä tulokset tarkoittavat juuri sinun arjessasi.
5. Lähdet liikkeelle omalla suunnitelmallasi
Tapaamisen päätteeksi sinulla on konkreettinen ja realistinen 2–4 viikon liikuntastartti.
Maksa Epassin liikuntaedulla
- Etsi Epassi-sovelluksesta palveluntarjoajaksi Wellbeing Factory Oy.
- Valitse maksettavaksi Henkilökohtainen liikuntastartti.
- Maksa palvelun hinta Epassi-sovelluksessa.
- Täytä tämän sivun varaus- tai tilauslomake.
- Saat sähköpostiisi kartoitus- ja ajanvarausohjeet.
Jos Epassi-saldosi ei riitä koko palvelun maksamiseen, mahdollisesta osamaksusta sovitaan ennen palvelun tilaamista.
Palvelun hinta
Henkilökohtainen liikuntastartti
99,- €
Hinta sisältää:
- henkilökohtaisen verkkokartoituksen
- liikuntatyyliprofiilin
- henkilökohtaisen tulosraportin
- 60 minuutin sparraustapaamisen
- oman 2–4 viikon liikuntasuunnitelman
Palvelun voi maksaa Epassin liikuntaedulla.
Usein kysytyt kysymykset
Ei tarvitse. Palvelu on suunniteltu erityisesti ihmisille, jotka haluavat aloittaa tai lisätä liikuntaa rauhallisesti.
Saat henkilökohtaisen 2–4 viikon liikuntasuunnitelman. Se ei ole kaikille samanlainen valmis harjoitusohjelma, vaan se rakennetaan oman tilanteesi, tavoitteidesi ja liikuntatyylisi perusteella.
Ei ole. Palvelu perustuu keskusteluun, itsearviointiin ja henkilökohtaiseen liikunnanohjaukseen.
Kyllä. Sopivien ja realististen liikuntavaihtoehtojen löytäminen on yksi tapaamisen keskeisistä tavoitteista.
Kyllä. Henkilökohtaisen liikuntastartin voi maksaa Epassin liikuntaedulla.
Ei. Epassi-liikuntaetu on henkilökohtainen.
Tapaaminen järjestetään ensisijaisesti etäyhteydellä Teamsissa. Tarvittaessa voidaan sopia myös muusta toteutustavasta.
Raportti käydään kanssasi läpi henkilökohtaisen sparraustapaamisen aikana. Näin saat heti tukea tulosten ymmärtämiseen eikä sinun tarvitse tulkita niitä yksin.
Ei. Henkilökohtainen liikuntastartti on liikunnanohjaus- ja valmennuspalvelu. Se ei korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen tutkimusta tai hoitoa.
Jos sinulla on sairaus, vamma tai oire, joka voi vaikuttaa turvalliseen liikkumiseen, keskustele ennen liikunnan aloittamista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Sinun ei tarvitse odottaa täydellistä hetkeä
Liikkuminen ei ala aina suuresta motivaatiosta.
Se voi alkaa siitä, että pysähdyt hetkeksi pohtimaan, mikä olisi sinulle mahdollista juuri nyt.
Henkilökohtaisessa liikuntastartissa saat tueksesi selkeyttä, uusia näkökulmia ja oman realistisen suunnitelman.
Ensimmäisen askeleen ei tarvitse olla suuri. Sen pitää vain sopia sinulle.
Voit maksaa palvelun myös Epassin liikuntaedulla.