Kun painonhallinta alkaa pyöriä mielessä, ensimmäinen ajatus on usein tämä: nyt pitäisi syödä paremmin, liikkua enemmän, jättää herkut pois ja saada koko arki kerralla kuntoon.
Ajatus on ymmärrettävä, mutta juuri siinä kohtaa moni tekee aloittamisesta turhan vaikeaa.
Painonhallinta ei yleensä ratkea yhdellä täydellisellä päivällä. Paljon tärkeämpää on se, mitä tapahtuu tavallisessa arjessa viikosta toiseen.
Siksi ensimmäisen askeleen ei tarvitse olla uusi ruokavalio. Se voi olla oman arjen tarkastelu.
Katso ensin, mitä arjessasi oikeasti tapahtuu
Ennen kuin muutat mitään, kannattaa pysähtyä hetkeksi katsomaan omia tapoja.
Milloin yleensä syöt päivän aikana? Tuleeko aterioiden väliin pitkiä taukoja? Missä tilanteessa napostelu alkaa helposti? Onko ilta se hetki, jolloin päivän kiire kostautuu nälkänä? Entä kuinka paljon arkeen kertyy liikettä ilman varsinaista harjoittelua?
Jo pelkkä oman arjen havainnointi voi auttaa löytämään kohtia, joihin pienikin muutos voisi sopia.
Painonhallinnan kannalta hyödyllisiä kysymyksiä voivat olla esimerkiksi:
- syönkö päivällä riittävästi vai kasaantuuko nälkä iltaan?
- onko minulla tapana napostella tietyissä tilanteissa?
- kuinka säännöllinen päivärytmini on?
- paljonko liikun tavallisen päivän aikana?
- mitkä tavat ovat sellaisia, joita voisin oikeasti jatkaa pidempään?
Tavoitteena ei ole arvostella omaa arkea, vaan ymmärtää sitä paremmin.
Aloita yhdestä muutoksesta
Kun oma arki alkaa hahmottua, seuraava askel on valita yksi asia.
Ei viittä.
Yksi realistinen muutos voi olla paljon hyödyllisempi kuin täydellinen suunnitelma, jota on vaikea ylläpitää. Se voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että syöt aamupalan säännöllisemmin, lisäät yhden kävelyn päivään, suunnittelet iltapäivälle järkevän välipalan tai huolehdit siitä, ettei iltaan kerry liian suuri nälkä.
Pieni muutos voi tuntua vaatimattomalta, mutta juuri siitä voi muodostua tapa. Ja tavoilla on painonhallinnassa suuri merkitys.
Tavallinen arki ratkaisee enemmän kuin täydellinen viikko
Moni pystyy noudattamaan tarkkaa suunnitelmaa muutaman päivän tai viikon. Haaste tulee siinä vaiheessa, kun työpäivät venyvät, viikonloppu muuttaa rytmiä, tulee juhlia, matkoja tai yksinkertaisesti väsyttää.
Silloin ratkaisee se, kuinka hyvin uusi tapa kestää tavallista elämää. Jos muutos toimii vain silloin, kun kaikki menee täydellisesti, se ei välttämättä ole kovin käyttökelpoinen.
Siksi kannattaa kysyä:
Pystyisinkö tekemään tätä myös tavallisena kiireisenä tiistaina?
Jos vastaus on kyllä, olet todennäköisesti lähempänä toimivaa ratkaisua.
Painonhallinta ei tarkoita jatkuvaa kieltämistä
Painonhallinta mielletään helposti luopumiseksi: vähemmän ruokaa, vähemmän herkkuja, enemmän kurinalaisuutta. Kestävämpi näkökulma voi olla toisenlainen.
Mitä arkeen voisi lisätä?
Ehkä säännöllisempiä aterioita. Enemmän kasviksia. Lisää vettä. Kevyttä liikkumista. Parempi välipala. Riittävä uni.
Kun huomio siirtyy pelkistä kielloista arkea tukeviin valintoihin, tekemisestä voi tulla huomattav asti helpompaa.
Entä tuotteet osana painonhallintaa?
Erilaiset hyvinvointi- ja ravintotuotteet voivat olla osa arjen rutiinia, mutta niiden ei kannata olla koko painonhallinnan lähtökohta.
Ensin on hyvä miettiä, mihin kohtaan omaa arkea kaipaat tukea. Onko haaste esimerkiksi kiireinen aamupäivä, välipalojen suunnittelu, aktiivisen päivän ruokailu vai se, että haluaisit rakentaa säännöllisemmän rutiinin?
Kun tarve on selkeä, myös sopivan tuotteen valitseminen on helpompaa. Tuotteen pitäisi sopia omaan arkeen – ei niin, että arki täytyy rakentaa tuotteen ympärille.
Älä rakenna täydellistä päivää – rakenna toimiva arki
Painonhallinnan aloituksessa ei tarvitse odottaa maanantaita, uutta kuukautta tai täydellistä motivaatiota.
Voit aloittaa katsomalla yhtä tavallista päivääsi.
- Mikä siinä toimii jo hyvin?
- Mikä kohta tuntuu hankalalta?
- Mikä olisi niin pieni muutos, että sen voisi tehdä jo huomenna?
Siinä voi olla paljon parempi lähtökohta kuin kokonaan uusi ruokavalio.
Aloita pienestä
Painonhallinnassa ratkaisevaa ei yleensä ole se, kuinka täydellisesti onnistut hetkellisesti. Ratkaisevaa on se, millaisia tapoja pystyt rakentamaan tavalliseen arkeesi ja pitämään mukana viikosta toiseen.
Aloita yhdestä asiasta. Anna sille aikaa. Katso, miten se sopii elämääsi.
Sen jälkeen voit ottaa seuraavan askeleen.
Tutustu Oma hyvinvointimuutos-valmennukseen ja löydä omaan arkeesi sopiva tapa aloittaa.
