Oma hyvinvointimuutos

Löydä omaan elämääsi sopiva tapa voida paremmin

Tiedät ehkä jo paljon liikkumisesta, ravitsemuksesta, unesta ja palautumisesta. Silti hyvinvointia tukevat muutokset eivät aina pääse alkuun tai säily tavallisessa arjessa.

Ongelma ei välttämättä ole tiedon tai tahdonvoiman puute.

Usein suunnitelma on liian suuri, väärin ajoitettu tai huonosti yhteensopiva oman elämäntilanteen kanssa.

Oma hyvinvointimuutos on henkilökohtainen viiden tapaamisen valmennus sinulle, joka et kaipaa uutta kuuria tai valmista elämäntapaohjelmaa. Valmennuksessa pysähdymme ymmärtämään tilanteesi kokonaisuutena ja löydämme yhden muutoksen, joka on sinulle merkityksellinen ja mahdollinen toteuttaa.

Tavoitteena ei ole täydellinen elämäntaparemontti.

Tavoitteena on käytännössä kokeiltu toimintatapa, jota pystyt jatkamaan myös valmennuksen jälkeen.

Tämä sopii sinulle, jos

• haluat voida paremmin, mutta et tiedä, mihin kannattaisi keskittyä
• tiedät paljon hyvinvoinnista, mutta muutokset eivät pysy arjessa
• aloitat helposti liian suuresti ja joudut aloittamaan uudelleen
• kaipaat henkilökohtaista tukea yhden tapaamisen sijaan
• haluat ymmärtää paremmin kuormitustasi, palautumistasi ja voimavarojasi
• haluat löytää omaan toimintatyyliisi sopivan tavan tehdä muutoksia
• et halua tiukkaa ohjelmaa, käskemistä tai hyvinvoinnin suorittamista

Sinun ei tarvitse tietää valmiiksi, mitä haluat muuttaa.

Ensimmäisten vaiheiden tarkoituksena on auttaa sinua tunnistamaan, mikä olisi juuri nyt sinulle tärkein ja realistisin muutoksen suunta.

Mitä palvelu sisältää?

1. Hyvinvointinavigaattori

Saat linkin sähköiseen kartoitukseen, joka tarkastelee hyvinvointiasi muun muassa liikkumisen, ravitsemuksen, unen, palautumisen ja arjen rytmin näkökulmista.

Kartoitus auttaa hahmottamaan myös motivaatiotasi, muutosvalmiuttasi ja sinulle luontaista tapaa tehdä muutoksia.

2. Aivohyvinvointinavigaattori

Toinen kartoitus syventää kokonaiskuvaa tarkastelemalla esimerkiksi työn ja muun elämän kuormitusta, palautumista, tunne-elämää, sosiaalisia voimavaroja, keskittymistä ja aivojen hyvinvointia tukevia tapoja.

Kartoitusten tarkoituksena ei ole antaa arvosanaa tai etsiä sinusta vikoja.

Ne auttavat näkemään eri asioiden välisiä yhteyksiä ja löytämään ne teemat, joihin juuri sinun kannattaa kiinnittää huomiota.

3. Henkilökohtaiset raportit

Saat kartoituksista henkilökohtaiset raportit. Käymme tärkeimmät havainnot yhdessä läpi ensimmäisessä valmennustapaamisessa.

Raportteja ei käsitellä mekaanisesti kohta kohdalta, vaan yhdistämme tulokset omaan kokemukseesi ja elämäntilanteeseesi.

4. Viisi henkilökohtaista valmennustapaamista

Valmennukseen kuuluu viisi 45–60 minuutin etätapaamista.

Tapaamiset toteutetaan tavallisesti noin kolmen tai neljän kuukauden aikana, jotta ehdit kokeilla muutoksia omassa arjessasi ja arvioida, mikä todella toimii.

Tapaamiset voidaan toteuttaa Teamsilla, Google Meetillä tai muulla yhdessä sovittavalla tavalla.

5. Pienet kokeilut tapaamisten välillä

Valmennuksessa ei rakenneta kerralla täydellistä hyvinvointiohjelmaa.

Valitsemme yhden selkeän kokeilun tai havainnointitehtävän kerrallaan. Se voi liittyä esimerkiksi:

• uneen tai iltarauhoittumiseen
• palautumiseen työpäivän aikana
• liikunnan aloittamiseen
• säännöllisempään ruokailuun
• työn ja vapaa-ajan rajaamiseen
• keskeytysten vähentämiseen
• oman kuormituksen tunnistamiseen

Kokeilun tulee olla niin pieni ja realistinen, että se on mahdollinen myös tavallisella tai hieman kiireisemmällä viikolla.

Näin viiden tapaamisen valmennus etenee

Tapaaminen 1: Missä olet nyt?

Käymme läpi kartoitusten tärkeimmät havainnot ja yhdistämme ne omaan kokemukseesi.

Tarkastelemme voimavarojasi, kuormitustasi, arkeasi, toimintatyyliäsi ja vaikutusmahdollisuuksiasi.

Tapaamisen jälkeen sinulla on selkeämpi kokonaiskuva tilanteestasi ja muutama mahdollinen muutoksen suunta.

Tapaaminen 2: Mitä haluat muuttaa?

Valitsemme yhden sinulle merkityksellisen muutosteeman.

Pohdimme tavoitteen merkitystä, mahdollisia esteitä ja sitä, millainen etenemistapa sopii sinulle. Suunnittelemme ensimmäisen pienen kokeilun tai havainnointitehtävän.

Tapaaminen 3: Mikä toimii sinun arjessasi?

Arvioimme kokeilun kokemuksia.

Jos suunnitelma ei toteutunut, emme tulkitse sitä tahdonvoiman puutteeksi. Selvitämme, oliko tavoite liian suuri, väärin ajoitettu tai muuten huonosti arkeesi sopiva.

Muokkaamme suunnitelmasta realistisemman.

Tapaaminen 4: Miten muutos vahvistuu?

Rakennamme toimivalle muutokselle enemmän jatkuvuutta.

Tunnistamme muutosta tukevat rutiinit, ihmiset ja ympäristön. Suunnittelemme myös kevyemmän vaihtoehdon väsyneille, kiireisille tai muuten vaikeille päiville.

Tapaaminen 5: Miten jatkat tästä?

Kokoamme yhteen sen, mitä olet oppinut omasta hyvinvoinnistasi ja muutoksen tekemisestä.

Saat henkilökohtaisen jatkosuunnitelman, joka auttaa jatkamaan valmennuksen jälkeen ja palaamaan takaisin suunnitelmaan mahdollisten katkosten jälkeen.

Muutos tehdään sinun tavallasi

Ihmiset motivoituvat ja tekevät muutoksia eri tavoin.

Yksi haluaa ymmärtää tarkasti, miksi muutos kannattaa. Toinen tarvitsee selkeän suunnitelman ja rytmin. Kolmas hyötyy keskustelusta ja kannustuksesta. Neljäs tarvitsee vapautta kokeilla ja soveltaa.

Valmennuksessa etenemistapa sovitetaan sinun luontaiseen toimintatyyliisi.

Tarkoituksena ei ole tehdä sinusta kurinalaisempaa tai suorittavampaa. Tarkoituksena on löytää tapa, joka tuntuu mahdolliselta ja toimii omassa elämässäsi.

Mitä saat valmennuksesta?

Valmennuksen jälkeen sinulla on:

• selkeämpi kokonaiskuva hyvinvoinnistasi
• parempi ymmärrys kuormituksestasi ja voimavaroistasi
• tieto siitä, millainen muutoksen tekemisen tapa sopii sinulle
• yksi selkeä ja henkilökohtaisesti merkityksellinen tavoite
• käytännössä kokeiltu toimintatapa
• suunnitelma vaikeampia viikkoja varten
• henkilökohtainen jatkosuunnitelma

Tavoitteena ei ole muuttaa kaikkea viidessä tapaamisessa.

Tavoitteena on, että yksi sinulle tärkeä asia etenee aidosti oikeaan suuntaan ja opit samalla tekemään muutoksia itsellesi sopivalla tavalla.

Miten palvelu etenee oston jälkeen?

Kun olet ostanut palvelun, saat sähköpostiisi:

• linkit Hyvinvointinavigaattoriin ja Aivohyvinvointinavigaattoriin
• ohjeet kartoitusten täyttämiseen
• linkin ensimmäisen valmennustapaamisen varaamiseen
• tiedot valmennuksen käytännön etenemisestä

Täytät kartoitukset ennen ensimmäistä tapaamista.

Valmistan henkilökohtaiset raporttisi ja perehdyn tuloksiin etukäteen, jotta tapaamisessa voidaan keskittyä juuri sinun tilanteeseesi.

Seuraavien tapaamisten ajankohdat sovimme valmennuksen edetessä.

Mitä tämä ei ole?

Oma hyvinvointimuutos ei ole pikadieetti, kuntokuuri, terapia tai kaikille samanlainen elämäntapaohjelma.

Palvelu ei sisällä yksityiskohtaista ruokavalio- tai harjoitusohjelmaa. Tarvittaessa voimme tarkastella liikkumista, ravitsemusta, unta ja palautumista, mutta ratkaisut rakennetaan sinun tilanteesi ja voimavarojesi mukaan.

Valmennus ei myöskään perustu siihen, että sinun pitäisi onnistua jokaisessa sovitussa kokeilussa.

Jos jokin ei toimi, käytämme kokemusta suunnitelman parantamiseen.

Hinta

Lanseeraus 649 €

Hinta sisältää:

• Hyvinvointinavigaattorin
• Aivohyvinvointinavigaattorin
• henkilökohtaiset raportit
• viisi 45–60 minuutin valmennustapaamista
• tapaamisten väliset kokeilut ja tehtävät
• henkilökohtaisen jatkosuunnitelman

Valmennuksen voi maksaa myös kolmessa erässä.

Tärkeä huomio

Oma hyvinvointimuutos on ennaltaehkäisevää ja valmennuksellista tukea. Se ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen tutkimusta, diagnoosia, hoitoa, terapiaa tai kuntoutusta.

Jos sinulla on sairaus, lääkitys, vakavaa uupumusta, akuutti mielenterveyteen liittyvä kriisi, voimakasta toimintakyvyn heikentymistä tai muu terveyteen liittyvä huoli, keskustele ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Valmennuksen sopivuudesta voidaan tarvittaessa keskustella ennen ostamista.

Tuliko jotain kysyttävää?

Jos et ole varma, sopiiko Oma hyvinvointimuutos tilanteeseesi tai olisiko Oma hyvinvointistartti sinulle parempi vaihtoehto, lähetä viesti.

Autan mielelläni valitsemaan tilanteeseesi sopivan palvelun.