Moni tietää jo varsin hyvin, mitä hyvinvoinnille pitäisi tehdä – siksi uusi Oma hyvinvointimuutos.
Pitäisi liikkua enemmän, nukkua paremmin, syödä säännöllisemmin, palautua työpäivän aikana ja jättää enemmän aikaa itselle.
Silti muutos ei aina pääse kunnolla alkuun. Tai se alkaa hyvin, mutta hiipuu muutaman viikon kuluttua.
Tämä ei välttämättä johdu motivaation tai tahdonvoiman puutteesta.
Usein todellinen haaste on se, että suunnitelma ei sovi omaan elämäntilanteeseen, voimavaroihin tai tapaan toimia. Siksi kehitimme uuden palvelun, jossa hyvinvoinnin muutosta ei rakenneta valmiin ohjelman ympärille, vaan sinun oman tilanteesi pohjalta.
Mikä Oma hyvinvointimuutos on?
Oma hyvinvointimuutos on henkilökohtainen viiden tapaamisen valmennusprosessi.
Sen tavoitteena ei ole muuttaa kaikkea kerralla. Tarkoituksena on auttaa sinua ymmärtämään hyvinvointiasi kokonaisuutena, löytämään yksi sinulle tärkeä muutoksen suunta ja rakentamaan siitä käytännössä toimiva tapa.
Valmennuksessa emme aloita pitkällä korjauslistalla.
Aloitamme siitä, missä olet nyt.
Tarkastelemme esimerkiksi:
- unta ja palautumista
- liikkumista ja ravitsemusta
- työn ja muun elämän kuormitusta
- keskittymistä ja aivojen hyvinvointia
- sosiaalisia voimavaroja
- muutosvalmiutta
- sinulle luontaista tapaa tehdä muutoksia
Näiden pohjalta valitaan yksi asia, johon keskitytään ensin.
Se voi olla esimerkiksi parempi palautuminen työpäivän aikana, levollisempi iltarutiini, liikunnan aloittaminen ilman liian suuria vaatimuksia tai työn ja vapaa-ajan selkeämpi rajaaminen.
Miksi yksi tapaaminen ei aina riitä?
Yksi hyvä keskustelu voi antaa paljon.
Se voi auttaa näkemään oman tilanteen selkeämmin ja löytämään ensimmäisen askeleen. Varsinainen muutos tapahtuu kuitenkin tapaamisten välissä, tavallisessa arjessa.
Silloin vastaan tulevat kiireiset työpäivät, väsymys, muuttuvat aikataulut ja motivaation vaihtelu.
Hyvä suunnitelma voi osoittautua liian suureksi. Ajankohta voi olla väärä. Uusi tapa ei ehkä sovi nykyisiin rutiineihin.
Oma hyvinvointimuutos jatkuu viiden tapaamisen ajan juuri siksi, että suunnitelmaa voidaan kokeilla, arvioida ja muokata.
Jos jokin ei toteudu, sitä ei tulkita epäonnistumiseksi.
Sen sijaan kysymme:
- Oliko tavoite sopivan kokoinen?
- Oliko ajoitus realistinen?
- Mikä helpotti muutosta?
- Mikä vaikeutti sitä?
- Miten suunnitelma voisi sopia paremmin arkeen?
Näin ensimmäisestä ideasta voidaan vähitellen rakentaa toimivampi tapa.
Valmennus ei perustu kaikille samanlaiseen malliin
Ihmiset motivoituvat eri tavoin.
Yksi haluaa ymmärtää tarkasti, miksi jokin muutos kannattaa. Toinen tarvitsee selkeän suunnitelman ja rytmin. Kolmas hyötyy keskustelusta ja kannustuksesta. Neljäs tarvitsee vapautta kokeilla erilaisia vaihtoehtoja.
Siksi sama ohje ei toimi kaikille.
Valmennuksessa huomioidaan sinun toimintatyylisi. Tavoitteena ei ole tehdä sinusta kurinalaisempaa tai suorittavampaa, vaan löytää tapa, joka tuntuu luontevalta ja mahdolliselta.
Myös muutosvalmius vaikuttaa siihen, miten etenemme.
Jos olet valmis toimimaan, voimme suunnitella ensimmäisen kokeilun nopeasti. Jos taas olet vielä epävarma, ensimmäinen askel voi olla tilanteen havainnointi tai sen selvittäminen, miksi muutos olisi sinulle tärkeä.
Kaikkien ei tarvitse edetä samalla tavalla tai samassa tahdissa.
Näin valmennus etenee
1. Missä olet nyt?
Ennen ensimmäistä tapaamista täytät Hyvinvointinavigaattorin ja Aivohyvinvointinavigaattorin.
Ensimmäisessä tapaamisessa yhdistämme kartoitusten tulokset omaan kokemukseesi. Tarkastelemme voimavarojasi, kuormitustasi ja sitä, mihin voit itse vaikuttaa juuri nyt.
2. Mitä haluat muuttaa?
Toisessa tapaamisessa valitaan yksi sinulle merkityksellinen muutosteema.
Samalla suunnittelemme ensimmäisen pienen kokeilun. Sen pitää olla niin realistinen, että se on mahdollinen myös tavallisella viikolla.
3. Mikä toimii sinun arjessasi?
Kolmannessa tapaamisessa tarkastelemme kokemuksia.
Mikä onnistui? Mikä ei? Mitä huomasit? Tarvitseeko tavoitetta pienentää, muuttaa tai ajoittaa toisin?
4. Miten muutoksesta tulee helpompi?
Neljännessä tapaamisessa rakennamme muutokselle enemmän jatkuvuutta.
Tunnistamme rutiineja, ihmisiä ja ympäristön tekijöitä, jotka voivat tukea sinua. Suunnittelemme myös kevyemmän vaihtoehdon kiireisiä tai väsyneitä päiviä varten.
5. Miten jatkat tästä?
Viimeisessä tapaamisessa kokoamme yhteen sen, mitä olet oppinut itsestäsi ja muutoksen tekemisestä.
Saat henkilökohtaisen jatkosuunnitelman, joka auttaa jatkamaan valmennuksen jälkeen ja palaamaan takaisin suunnitelmaan mahdollisten katkosten jälkeen.
Mitä valmennuksesta voi saada?
Viidessä tapaamisessa ei tarvitse muuttaa koko elämää.
Se ei ole myöskään valmennuksen tavoite.
Tavoitteena on, että yksi sinulle tärkeä asia etenee aidosti oikeaan suuntaan. Samalla opit tunnistamaan paremmin:
- mikä tukee hyvinvointiasi
- mikä kuormittaa sinua
- millainen muutos on nykyisessä tilanteessasi realistinen
- millainen tapa suunnitella ja seurata sopii sinulle
- miten jatkat myös silloin, kun motivaatio vaihtelee
Valmennuksen jälkeen sinulla ei ole vain lista suosituksia. Sinulla on käytännössä kokeiltu toimintatapa ja suunnitelma sen jatkamisesta.
Kenelle Oma hyvinvointimuutos sopii?
Palvelu voi sopia sinulle, jos:
- tiedät paljon hyvinvoinnista, mutta muutos ei pysy arjessa
- olet aloittanut monta kertaa liian suuresti
- et tiedä, mihin sinun kannattaisi keskittyä ensin
- kaipaat enemmän tukea kuin yhden tapaamisen
- haluat edetä rauhallisesti mutta suunnitelmallisesti
- et halua tiukkaa ruokavalio- tai liikuntaohjelmaa
- haluat ymmärtää paremmin omaa kuormitustasi ja voimavarojasi
Sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa tai erityisen motivoitunut.
Riittää, että haluat pysähtyä oman tilanteesi äärelle ja löytää itsellesi sopivan seuraavan askeleen.
Mitä valmennus sisältää?
Oma hyvinvointimuutos sisältää:
- Hyvinvointinavigaattorin
- Aivohyvinvointinavigaattorin
- henkilökohtaiset raportit
- viisi 45–60 minuutin etätapaamista
- pienet kokeilut tapaamisten välillä
- suunnitelman tarkentamisen kokemustesi perusteella
- henkilökohtaisen jatkosuunnitelman
Valmennuksen hinta on 649 euroa, ja sen voi maksaa myös erissä.
Muutoksen ei tarvitse alkaa suuresti
Hyvinvoinnin parantaminen ei vaadi uutta elämää maanantaista alkaen.
Joskus merkityksellinen muutos alkaa yhdestä lyhyestä kävelystä, rauhallisemmasta illasta, säännöllisemmästä ruokailusta tai työpäivän keskelle varatusta palautumishetkestä.
Pieni askel ei ole merkityksetön, jos se vie oikeaan suuntaan ja sopii omaan elämään.
Oma hyvinvointimuutos on sinulle, joka et tarvitse lisää yleisiä ohjeita, vaan henkilökohtaista tukea siihen, että hyvä ajatus muuttuu vähitellen toimivaksi arjeksi.
