Haluan voida hyvin – unen ja palautumisen verkkovalmennus auttaa sinua luottamaan unesi toimivuuteen, tukemaan omaa vuorokautista rytmiäsi ja löytämään juuri sinulle sopivat tavat päivittäiseen palautumiseen.
Apua uniongelmiin: Uni ja palautuminen
Jokainen päivä pieniä tekoja,
20
minuuttia Päivittäin
42
Päivänä
6
Viikon ajan
joilla tuet isoa ja pysyvää muutosta kohti parempaa unta ja palautumista
276 eri lähestymis kohtaa ja näkökulmaa aiheeseen
yli 20 noin 5-10 minuutin valmentajan videota aiheesta
Muistivihon, johon voit koota ja seurata omaa etenemistäsi
5 eri kartoitusta unen ja palautumisen asioista
Viikoittain eri harjoitteita, ohjetta ja ohjausta viikon aiheesta
Osallistuessasi ja sitoutuessasi verkkovalmennukseen, sinulle on mahdollista
- Tunnistaa ensin nykyisen unesi ja palautumisesi tilan ja siihen vaikuttavat asiat.
- Valita valmennuksen laajasta päivittäisestä annista juuri sinulle sopivan tavan edetä
- Oppia unitieteen perusteita tukemaan hyvinvointisi kehittämistä.
- Löytää omaan tyyliisi ja biologiaasi soveltuvan, sinua motivoivan tavan jakaa vuorokauden 24 tuntia lepoon ja toimintaan.
- Ymmärtää nukkumisergonomian tärkeys ja uniergonomian mahdollisuudet.
- Oppia välttämään omia väsymyksestä syntyviä ongelmia ja huomioimaan myös muiden väsymystilan vaikutuksia.
- Omaksua ajatteluusi palautumisen ajoitusta, keinoja sekä arvostusta ja armollisuutta itseäsi kohtaan.
- Oppia luottamaan omaan uneesi sekä saada tietoa unihäiriöistä, jotta osaat hakeutua tai ohjata läheisesi tarvittaessa niiden tutkimiseen ja hoitopolulle.
- Huomata jaksavasi enemmän ja stressaavasi vähemmän. Unesta ja palautumisesta saat voimaa myös muihin tavoitteisiisi.
- Saada unen ja väsymyksen hallinnan ammattilaisen tietoa ja tukea vaivatta, vailla henkilökohtaisen tapaamisen järjestelyitä, juuri sinulle sopivana aikana!
Tutustu tästä pian avautuvaan Haluan voida hyvin -verkkovalmennukseen unesta ja palautumisesta
Saat tästä lyhyestä videosta yleiskäsityksen valmennuksesta ja siinä toimivasta uniassari Nukku-Margesta, joka nimeltään muistuttaa Nukku-Mattia päivittäiseen uneen saattelijana. Marge ohjaa sinua myöskin lempeästi kohti hyvää unta, mutta hänen toimenkuvansa ja ammattitaitonsa on silti melkoisen paljon Mattia laajempi.
TUNNISTAESSASI ENSIN OMAT TAPASI TOIMIA, TUET MUUTOSTASI KOHTI PAREMPAA PALAUTUMISTA JA RIITTÄVÄÄ UNTA.
Unen ja palautumisen -verkkovalmennuksen ensimmäisellä kahdella viikolla pääset tekemään kaksi kartoitusta, jotka kertovat sinulle omasta valmiudestasi elämäntapamuutokseen sekä omasta tyylistäsi, jotta huomaat omat vahvuutesi ja haasteesi muutosmatkallasi.
Kolmannella viikolla siirryt kuudeksi viikoksi unen ja palautumisen asioihin. Päivittäin näitä asioita käsitellään monin eri näkökulmin, armollisesti ja helposti muutosvalmentajan sekä kurssin uni-assari Nukku-Margen tuella. Tutustu kokonaisuuteen lisää alta.
KUN TUNNISTAT LUONTAISEN TYYLISI, OPIT TOIMIMAAN TAVALLA, JOKA VAHVISTAA MOTIVAATIOTASI.
Meille kaikille on aikojen saatossa muotoutunut oma tapamme ja tyylimme toimia. Oma tapa tuntuu mielekkäältä ja olemme yksinkertaisesti tottuneet siihen jopa niin, että se on kuin autopilotilla toimisi. Emme välttämättä itse tunnista sitä.
Ympäristö vaikuttaa suuresti siihen, miten lopulta toimimme. Toimimme erilaisissa tilanteissa ja ryhmissä eri tavoin, mutta lisäksi tapaamme toimia vaikuttaa myös se, minkälaisia ovat meidän luontaiset toimintamallimme. Luontaiset toimintamallimme ovat perimän ja oppimisen tulosta.
Kun puhumme luontaisesta tyylistä, tarkoitamme esimerkiksi itsellemme mielekästä tapaa:
- Pohtia hyvinvointiin liittyviä tavoitteita siten, että ne aidosti motivoivat meitä myös hankalina hetkinä. Mikäli tavoite ei energisoi ja motivoi, se ei ole oikein asetettu.
- Tehdä sellaisia suunnitelmia terveellisten elämäntapojen lisäämiseksi arkeemme, jotta maltamme edetä pienin varmoin askelin, emmekä haukkaa liian isoa palaa, joka johtaa repsahdukseen ennen pitkää. Tahdonvoiman varaan tehty suunnitelma ei toimi.
- Saada palautetta onnistumisista ja pienistä edistymisaskelista tavalla, joka vahvistaa motivaatiotamme – sen sijaan, että murentaisi pala palalta.
Luontainen tapamme voi kertoa jotain siitä, miten teemme valintoja ja päätöksiä arjessa, minkälaista tietoa tarvitsemme ollaksemme motivoituneita ja miten parhaiten otamme tiedon vastaan, jotta se vaikuttaa positiivisesti motivaatioomme.
Kuinka Valmennus auttaa sinua
- Tunnistat ensin vahvuutesi luontaisen tyylin avulla, jotta osaat ohjata itseäsi – myös tiukan paikan tullen.
- Opit muuttamaan elintapojasi, jotka parantavat untasi ja palautumistasi.
- Voit jatkaa hakemaan iloa ja intoa liikkumiseen tai sinulle sopivaa ja terveellista ruokavaliota kanssamme
Kenelle valmennus on tarkoitettu
Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat kokonaisvaltaisesti ja pysyvästi muuttaa elintapojasi ja olla energisempi, voida hyvin ja jaksaa paremmin arkea.
Valmennus ei ole pikakurssi, joita netti on pullollaan. Haluan voida hyvin-valmennuksessa lähdetään sinusta yksilönä ja sinun tulee myös sitoutua valmennukseen.
Kukaan muu kuin sinä itse ei oikeasti pysty motivoimaan sinua parantamaan untasi ja hyvää päivittäistä palautumista ja varsinkin jatkamaan sitä. Motivaatio alkaa itsensä tuntemisesta ja omien motivaattoreiden tunnistamisesta. Juuri nämä asiat luontainen tyyli näyttää sinulle.
Apua uniongelmiin - valmennuksen sisältö
LUONTAINEN TYYLISI JA HYVINVOINTIPOLKUSI
Jokainen valmennusosio alkaa aina tällä kahden viikon osiolla. Jokaisella viikolla on oma aiheensa ja tavoitteensa. Niitä tuetaan tekstin, videon, harjoitteiden ja päivittäisen osallistamisen avulla.
- Viikon aihe: Valmius elämäntapamuutokseen.
- Kartoitus: Valmius elämäntapamuutokseen.
- Tavoite: Tunnistat valmiutesi elämäntapamuutokseen nk. muutosvaiheiden portailla ja osaat hyödyntää tätä tietoa aloittaessasi hyvinvointipolullasi
- Viikon aihe: Luontainen tyylisi ja henkilökohtainen hyvinvointipolkusi.
- Kartoitus: Hyvinvointinavigaattori.
- Tavoite: Tunnistat luontaisen tyylisi, siihen liittyvät vahvuudet sekä mahdolliset sudenkuopat ja osaat hyödyntää niitä hyvinvointipolullasi. Tunnistat myös mikä on lähtötilanteesi liikunnan, ravinnon sekä unen ja palautumisen suhteen hyvinvointipolullasi.
UNI JA PALAUTUMINEN
Uni- ja palautumisosiossa avataan unen ja vireyden tasapainoa, jotta sinä saat käyttöösi koko palautumisesi voiman.
- Valmentajan tervetulotoivotukset ja opastus kurssin toimintoihin.
- Viikon aihe: Unipaineen ja vuorokausirytmin perusasiat.
- Kartoitus: oma tavoite ja vuorokausirytmi.
- Tavoitteena oppia unen ja vireyden biologiset rajat omassa elämässäsi.
- Viikon aihe: Kehon ja mielen yhteys sekä uniergonomia.
- Kartoitus: nukkumisergonomia.
- Tavoitteena lisätä unesi ja palautumisesi arvostamista ja tukemista.
- Viikon aihe: Armollisuutta unettoman yön jälkeen tai kun palautuminen ei sujukaan toivotusti.
- Kartoitus: uneen liittyvät ajatukset.
- Tavoitteena ettet ala stressata unettomuudesta ja selviät hyvin mahdollisesta väsymyksestä huolimatta.
- Viikon aihe: Mielen hyvinvointi, tunteet ja stressi yhteydessä uneen ja unien näkemiseen.
- Kartoitus: ylikuormitus / alipalautuminen.
- Tavoitteena ymmärtää stressin syntyä ja hallintakeinoja sekä uniesi maailmaa.
- Viikon aihe: Omien ajatus- ja toimintamallien muuttaminen sekä tietoa unihäiriöistä.
- Kartoitus: luonnollinen unettomuus / unihäiriö.
- Tavoitteena tukea toimintatapojesi muutoksessa sekä ohjata mahdollisen unihäiriön hoitopolun alkuun pääsemisessä.
- Viikon aihe: Hyvän unen ja palautumisen vaikutus muiden tavoitteittesi toteutumiseen.
- Kartoitus: oma tavoite.
- Tavoitteena huomata mitä muutos unessasi ja palautumisessasi on jo saanut aikaan ja miten se antaa voimaa muuhun toimintaasi.
Mitä muut sanovat
Kyllä, Haluan valmennuksen!
Valmennuksen hinta on vain € 159,- (sis- alv.). Lähde nyt uudelle hyvinvoinnin polullesi.